스트레스를 해결 해야 삶이 편하다.

현대사회에서는 스트레스가 상당한 문제로 대두되고 있다. 적당한 스트레스는 일의 능률을 올려 주기도 하지만, 과도하거나 지속적인 스트레스는 결국은 우리의 삶을 엉망으로 만드는 주범이기도 하다. 이런 스트레스의 본질을 알고 잘 대처해 나가는 것이 자신을 지키는 길임을 명심하고 이글을 읽기 바란다. 스트레스는 연간 국내 근로자 1인당 건강보험 비용액의 25% 이상을 차지하며, 다양한 질병의 원인이 되기도 한다.

스트레스를 유발하는 원인과 함께, 스트레스를 해결할 수 있는 방법을 다양한 사례와 함께 살펴보고자 한다.

1. 스트레스 원인 과 인식

스트레스가 신체와 정신에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 인식은 다양한 연구를 통해 점차 알아가게 된 결과이다. 과학적 연구와 실무경험을 통해 스트레스와 건강 문제 사이에는 유의미한 관련성이 있다는 것을 알게 되었다. 스트레스는 몸이나 마음에 어려움과 압박을 주는 상황에 대한 대응으로 생긴 반응이다.

일부 스트레스는 일시적이고 짧은 기간 동안 우리를 동기부여하고, 생존에 필요한 반응을 유발할 수 있다. 그러나 지속적이고 만성적인 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다. 스트레스가 원인이라고 인식하는 시기는 개인의 경험과 인식에 따라 다를 수 있다.

 

어떤 사람들은 명확한 스트레스 요인(예: 업무 압박, 가족 문제, 금전적 압박 등)으로 인해 스트레스의 영향을 감지하고, 다른 사람들은 몸이나 정신적인 증상을 경험하면서 스트레스의 존재를 깨닫을 수 있다. 일반적으로 스트레스가 건강 문제의 원인이 될 수 있다는 인식은 다양한 사례 연구, 의료 연구, 사회적인 대화를 통해 점점 확대되고 있다. 이러한 인식의 중요성은 스트레스 관리에 필요한 대처 방법과 전문적인 지원을 받을 수 있는 기회를 마련할 수 있다는 점다. 스트레스 인식에 대한 개인적인 이해는 각자의 경험과 지식에 의해 형성되며, 필요에 따라 전문가와 상담하거나 근거를 기반으로 한 자료와 정보를 찾아보는 것이 도움이 될 수 있다.

 

스트레스의 원인은 각각의 개인적 특성, 환경, 생활상황 등에 따라 다양하다. 개인적 원인은 대개 개인의 성격, 인생목표, 가치들 등에 의해 결정된다. 그리고, 환경적 원인은 대개 일을 하는 환경, 주변인과의 인간관계, 의료상황 등에 의해 결정된다. 또한, 생활상황은 대개 가족, 학업, 직장, 결혼, 자녀 양육 등의 문제에 의해 결정된다.

2. 스트레스  증상

스트레스의 증상은 다양한 것으로, 신체적 증상, 정신적 증상 모두 존재한다. 먼저, 신체적 증상에서는 두통, 불면증, 숨이막힘, 소화불량, 땀이 나는 등의 증상이 있으며, 이런 신체적 증상들은 질병의 원인이 되기도 한다. 그리고, 정신적 증상은 피로감, 우울감, 불안감, 인간관계의 어려움 등이 있다.좀 더 구체적으로 알아보면 다음과 같이 나눌 수도 있다.

가. 신체적 영향

스트레스는 우리 몸에 실질적인 영향을 미친다. 스트레스가 지속되면 호르몬 수치가 변동된다. 스트레스가 지속될 경우, 호르몬 분비와 관련하여 정신적 건강문제 발생을 위한 기저조건이 마련된다. 이후 생리학적 동요과 피로 퇴조, 호르몬 저하, 상처 난도나 치유 시간의 축소 등의 문제가 발생할 수 있다.

나. 정신적 영향

스트레스는 우리의 정신적 건강에도 영향을 미친다. 불안, 우울, 감정의 불균형, 집중력의 저하 등이 그러한 예라고 할 수 있다. 스트레스를 지속적으로 받을 경우, 이를 대처할 수 있는 방법이 없다면 우울증, 불면증, 불안증, 패닉장애 등의 경부분을 야기할 수 있다.

다. 인간관계와 사회적 영향

스트레스는 우리의 인간관계와 사회적 삶에도 영향을 미친다. 예를 들어, 스트레스가 높은 상태에서는 대인관계에서 문제가 발생할 가능성이 높아지며, 인간관계의 긍정적인 측면을 강조하는 것이 중요하다. 이러한 것으로 인해, 스트레스와 인간관계는 계단식 우상향 게임 문제 도입 유발, 권리 등의 주제로 다루어졌다. 사회적 삶의 측면에서도, 스트레스는 우리의 삶의 질을 경계에 두고 있다. 따라서, 스트레스는 우리 몸과 정신 건강, 인간관계 등 모든 측면에서 문제를 야기할 가능성이 높기 때문에, 적극적인 대처 방법을 학습하고 일상 생활에서 이를 실천하는 것이 중요하다.

3. 스트레스 해결방법

가. 적극적 대처법

운동과 스포츠, 취미생활, 문화생활, 여행, 커뮤니티활동 등이 있다. 이들은 특히 스포츠와 운동이 구체적인 피로감 해소와 지속적인 스트레스 발생 방지에 가장 효율적인 조치라고 볼 수 있다. 또한, 스트레스 해소를 위한 명상, 요가, 타이차, 플라워등도 대중들에게 인기이다.

나. 소극적 대처법

수면, 의식적인 휴식, 치유적 습관 적용, 업무조건 개선 등이 있다. 수면은 스트레스 해소에 매우 중요한 역할을 한다. 근로법에서는 하루 권장 수면시간을 7시간 이상으로 권장한다. 또한, 휴식과 치유적 습관 적용을 통해 스트레스를 줄일 수 있다. 마지막으로, 업무조건 개선은 스트레스 해소와 업무공간 내 안전문제 해결을 위한 필수적인 조치이며, 업무조건 개선은 근로자들의 건강과 안녕에 대한 직접적인 영향을 미친다.

 

이와 같은 스트레스 관리 방법을 적극적으로 적용하면 스트레스를 해소할 수 있다. 스트레스 해소는 대화나 명상 등을 통해 스트레스를 최소화하면서 근로자들의 건강 및 안녕에 대한 직접적인 영향을 줄 수 있다. 이번에 스트레스 관리 방법에 대해서 전반적으로 살펴보았는데, 스트레스 감소를 위해서는 여러 방법을 적극적으로 시도해보면서 효과적인 스트레스 관리 방법을 찾아낼 수 있을 것이다.

 

[첨언:중요사항]

자기가 극심한 스트레스를 받고 있다고 인지하거나 주변에 그런 사람을 본 경우는 아래와 같이 처신토록 조언 해 주세요.

 1. 전문가의 도움을 받으세요: 스트레스가 지나치게 심각한 경우, 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신과 전문의, 심리상담사, 치유사 등과 상담하여 상황을 이야기하고 전문적인 지원을 받아보세요.

2. 정신적인 안정과 힘을 가져보세요: 명상, 호흡법, 근육 이완 등을 통해 심신을 안정시키고 내면의 힘을 갖추는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마음을 집중시키고 긍정적인 에너지를 유지하는 것이 중요합니다.

3. 스트레스에 맞는 치료 방법을 고려해보세요: 스트레스를 완화하기 위해 약물 치료, 인지행동치료(CBT), 음악치료, 미술치료, 체조치료 등 스트레스에 특화된 치료 방법을 고려해보세요. 전문가와 상담하여 적절한 해결책을 찾아보세요.

4. 사회적 지지를 받으세요: 가족이나 친구들에게 스트레스 상황을 이야기하고 지지를 받는 것이 중요합니다. 사회적인 교류와 연결은 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 함께 힘을 나누고 위로 받을 수 있는 사람들과 연락을 유지해보세요. 5. 자가 돌봄에 신경을 써보세요: 스트레스 상황에서 자기 돌봄을 소홀히 하게 되는 경우가 많습니다. 스트레스를 해소하기 위해 충분한 휴식과 수면을 취하고, 영양가 있는 식사를 하며 충분히 자기를 돌보세요.

6. 목표 설정과 긍정적인 마인드셋을 갖추세요: 스트레스 상황에서 목표를 설정하고 그 목표를 향해 집중하며 긍정적인 마인드셋을 유지하는 것이 중요합니다. 자신에게 도전하고 성취감을 얻을 수 있는 목표를 설정해보세요.

7. 시간과 차원을 벗어날 수 있는 활동에 참여하세요: 예술, 음악, 여행, 자연과의 교감 등 시간과 차원을 벗어날 수 있는 활동에 참여하여 스트레스를 해소해보세요. 자유로운 표현과 창조적인 활동은 심신의 안정과 충전을 도와줄 수 있습니다. 또한, 해당 상황에 따라 위의 방법들을 개별적으로 적용하거나 복합적으로 활용해보시기 바랍니다. 중요한 점은 자신을 위한 적절한 관리 방법을 찾아서 꾸준히 실천하는 것입니다.

 

[참고문헌]

1. 최승조, 2004, 스트레스와 스트레스 관리, 청계출판사

2. 류근희, 2007, 스트레스와 건강, 대한의사협회 출판사

3. 송영주, 2012, 스트레스 관리방법, 한국능률협회출판사