건강한 신체를 위한 운동처방은?

달리다 다리를 풀어주는 사진

헬스를 시작한지 15년이 다 되었습니다. 헬스는 워킹이나 런닝 1시간 무산소 근력운동 1시간 정도로 구성되었으며 그렇게 생활해 왔습니다. 그리고 이제 나이가 많이 들어 건강을 다시 돌아보았습니다. 특별히 좋아진건 없고 점점 힘이 약해지는 것을 느낍니다. 운동을 그렇게 지속적으로 해왔는데 그 이유가 무엇일까?..원인을 알고 싶습니다. 그리고 좋은 몸을 만들기위해 어떻해야 하는지를 나름데로 계획을 만들어가고 싶습니다.

 1. 원인분석

힘이 약해지는 원인은 다양할 수 있습니다. 몇 가지 주요 원인을 살펴보면

 

가. 연령에 따른 근육 감소

연령이 들면서 근육량이 점차 감소하는 것은 생리적인 변화입니다. 근육량 감소는 근력에 영향을 줄 수 있습니다. 이에 대비하기 위해 근력 운동의 강도와 종류를 조정하는 것이 중요할 거 같습니다.

 

나. 영양 섭취 부족

영양 섭취가 적거나 균형이 맞지 않으면 근육의 회복과 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 단백질 섭취를 충분히 하고, 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요할 거 같습니다.

 

다. 부상이나 만성 질환이 영향

운동 중 발생한 부상이나 만성 질환은 힘의 감소와 관련될 수 있습니다. 이 경우 전문의와 상담하여 적절한 치료 및 재활 계획을 수립해야 합니다.

 

라. 동일한 운동 패턴의 반복

15년 동안 워킹, 런닝, 무산소 근력운동으로 구성된 운동 패턴을 계속 반복하여, 근육의 적응이 일어나거나 운동의 효과가 감소할 수 있습니다. 새로운 운동 요소나 변화를 도입하여 근력과 유연성을 향상시키는 것이 중요할 거 같습니다.

 

마.환경적 요인

환경적 요인은 나이를 먹는 과정에서 더해지는 요인입니다. 일개 개인의 건강과 직접적으로 연관된 것은 아니지만, 외부 환경 요인은 건강하지 않은 상황에 시달릴 수 있는 위험성만 높이고, 정작 건강한 상태를 만드는 것은 어렵게 만듭니다. 예를 들면 대기오염, 지역별의 수질, 위생 상태, 대상지역의 건강 활동 등 외부적인 환경적 요인들입니다

 

2. 다시 세운 계획

좋은 몸을 만들기 위해 다음과 같은 계획을 해봤습니다.

 

가. 운동 계획

운동 프로그램에 변화를 주고, 종류와 강도를 조정하여 근력, 유연성, 균형, 심폐 지구력을 모두 향상시킬 수 있도록 해보겠습니다.

 

나. 영양 계획

영양 섭취에 대한 분석이 필요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방 등의 섭취량과 균형을 확인하고 필요한 영양소를 충분히 섭취하도록 해보겠습니다.

 

다. 휴식과 회복 계획

휴식은 근육 회복과 성장에 필수적입니다. 충분한 휴식과 수면을 취하고, 스트레칭이나 요가와 같은 회복 운동을 추가하여 근육의 유연성과 복구를 도모하겠습니다.

 

라. 건강 관리 계획

정기적인 건강 검진과 전문가의 조언을 받으며, 기저 질환 관리와 함께 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위한 종합적인 관리 계획을 세워보겠습니다. 

3.근력운동의 필요성

근력 운동은 운동 생활에서 매우 중요한 최고의 요소 중 하나입니다. 이에 대한 이유와 중요성은 다음과 같습니다.

**1. 근력 운동은 근육을 강화시킵니다.**

근력 운동은 근육을 발달시키는 데 매우 효과적입니다. 근육량은 연령에 비례하여 감소하므로, 근력 운동은 연령에 상관없이 근육 양을 유지하고 증대시킵니다. 근육은 우리의 몸을 지탱하는 구조물이기도 하며, 우리의 동작과 생활 활동을 원활하게 수행하는 데 중요한 역할을 합니다.

**2. 근력 운동은 칼로리를 소모합니다.**

근육은 에너지 대사에 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 근육량이 증가하면 일상적인 활동을 수행하는 데 필요한 에너지 요구가 늘어나게 됩니다. 이는 칼로리 소모를 증가시킴으로써 체중 감량에도 도움이 됩니다.

**3. 근력 운동은 골밀도 증가에 기여합니다.**

근력 운동은 골밀도를 증가시키기 때문에 골다공증이나 골절 등 골 관련 문제 예방에도 도움이 됩니다. 이는 또한 우리 연령과 함께 감소하는 뼈 밀도를 보호하는 데 도움을 줍니다.

**4. 근력 운동은 신체적 기능을 개선시킵니다.**

근력 운동은 일상생활에서 동작하는 데 필요한 신체적 기능을 개선시킵니다. 근육력이 발달하면 몸을 지탱하고 움직이는 데 필요한 능력이 강해지기 때문입니다. 또한, 근력 운동은 관절 가동 범위와 부기를 줄여 조절 효과를 제공할 수 있습니다.

**5. 근력 운동은 건강 관리에 매우 중요합니다.**

근력 운동은 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 혈당 조절이 원활하게 이루어지면, 당뇨, 뇌졸중, 심장병, 고혈압 등의 질병의 발병을 예방할 수 있습니다. 또한, 근력 운동은 스트레스 감소와 우울증 예방에도 도움이 됩니다.

 

요약하면, 근력 운동은 근육을 강화하고 체중 감량, 골밀도 증가, 신체적 기능 개선 및 건강 관리에 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서, 근력 운동을 꾸준히 수행함으로써 삶의 질을 향상시키고 건강한 라이프 스타일을 유지하는 것이 중요합니다.

또한, 적절한 영양 공급을 위한 식단관리도 필수적 입니다. 나이들어 발생하는 각종 만성 질환에 대한 대처도 필요할 거 같습니다. 나의 질환에 따른 운동방식의 변화는 필연적인거 같습니다. 운동한 시간만큼 쉬어주는 센스도 필요하고요. 그리고 운동하기 좋은 환경을 조성하거나 찾아가서 하는 노력도 필요한거 같습니다. 노력없이 얻어지는거 없는 세상입니다. 

다시 시작하는 맘으로 운동에 대한 전반적인 결정을 해야 할 거 같습니다. 같이 해보시죠.